Jūs skatāties uz lāstekām, kas karājas aiz loga, un pēkšņi nejūtat skriešanu, staigāšanu vai tiešām jebko . Atkārtojiet katru ziemas dienu. Tas ir labi: jūs varat iegūt lielisku treniņu iekštelpās, papildinot to ar papildu izmaksām, aktivizējot muskuļus jaunos veidos. Labākie fitnesa profesionāļi dalās ar padomiem, kā tonizēt un sadedzināt taukus jūsu mājās. Galu galā jūs nedrīkstat palaist garām jakas rāvējslēdzēju.
Getty Images1/15
Jūs varat ielēkt tieši bez jebkādas iestatīšanas, turklāt jums būs vizuāls atgādinājums par vingrošanu, saka Lūks Lombardo, galvenais treneris Lagree Fitness Losandželosā un Ironman triatlonists. Iespējams, jūsu jogas paklājiņu izrullē guļamistabas logs, viņš piebilst, vai arī jūs atstājat svaru vai lentu komplektu uz galda pie durvīm, lai jūs tās redzētu, kad pārnākat no darba.
Getty Images2/15
Jūs zināt, kā tas notiek: jūs izlaižat sporta zāli un domājat, ka mājās piepūlēsities. Žēl, ka Snapchatting neveido muskuļus. Nezināšana, ko darīt, ir labs veids, kā neko nedarīt, saka Ādams Rosante , fitnesa un uztura treneris Ņujorkā. Svētdien izvēlieties nākamās nedēļas dažas dienas, kad strādāsit iekšā, ierakstiet šos datumus kalendārā un izlemiet, ko darīsit šiem treniņiem. Plānošana padara to vienkāršu un vairāk apņemas.
Getty Images3/15
Uzvelciet sporta krūšturi un stulpiņus un uzvelciet kurpes. Man patīk ieslēgt labu mūziku un sākt veikt dažas kustības, vai arī es iestatīšu taimeri, saka Mišela Lovita , vingrošanas fiziologs un slavenību treneris Losandželosā. Kad esat ģērbies un kustējieties, jūs, visticamāk, to vienkārši izdarīsit.
Getty Images4/15
Ja jums ir vairāk laika, nekādā gadījumā nenogrieziet treniņu. Bet, ja jūs atpūšaties un jūtaties nopietni nemotivēts, pasakiet sev, ka darīsit tikai 10 minūtes. Veicot jebkāda veida ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, atspiešanos, pietupienus un lunges, 10 minūtes palielinās sirdsdarbība un var sadedzināt 100 kalorijas, saka Lovits. Tas varētu pievienot papildu 700 kalorijas nedēļā.
Getty Images5/15
Jūs varat eksperimentēt, ne reizi nejūtoties neērti. (Bez jūsu kaķa sprieduma.) Tāpat kā deja? Izbraukšana Dejas ķermenis , ar neierobežotu straumēšanu par 35 USD mēnesī. Vēl viena populāra izvēle: Barre3 , kas apvieno pilates, jogu un barre, par 15 USD mēnesī. Pakalpojumā YouTube ir vairāki labi treniņu kanāli, tostarp BeFit , BodyRock , un FitnessBlender .
Getty Images6/15
Protams, jūs varat veikt taisnas rindas, lunges vai squats tikai ar savu ķermeņa svaru, bet hanteles pievienošana padara kustības daudz intensīvākas, saka Lovitt. Regulējams pāris no ProForm ir ideāls, jo tie ir viss, kas jums nepieciešams - laika gaitā varat palielināt svaru.
Getty Images7/15
Pretestības lentes ir lētas, ārkārtīgi efektīvas un, iespējams, visvieglāk uzglabājamais trenažieris. Viņi var sniegt jums pārsteidzošu treniņu, jo jūs būtībā varat strādāt ar katru ķermeņa muskuļu, saka Lovits. Jūs varat darīt jebko, sākot no bicepsa cirtas līdz vertikālām rindām un beidzot ar svērtiem pietupieniem. Un, kļūstot stiprākam, jūs varat vienkārši pārslēgties uz joslu ar lielāku pretestību. (Šeit ir labs septiņu minūšu joslas treniņš .)
Getty Images8/15
Tas nav paredzēts tikai bērniem-tas ir viens no labākajiem aerobikas treniņiem, ar kaloriju dedzināšanas izmaksām, kas ir salīdzināmas ar skriešanas nodarbībām. Atkarībā no jūsu svara un muskuļu masas, jūs varētu sadedzināt no 150 līdz 200 kalorijām 15 minūtēs, saka Lovitt. Izmēģiniet a Šķērsvirvju startera komplekts ; tam ir divas dažādas svērtas lecamauklas, lai jūs varētu uzlabot savu spēli, uzlabojoties.
Getty Images9/15
Novietojiet šīs hanteles, pretestības lentes un lecamo virvi uz kafijas galdiņa plaukta vai dīvāna sānos. Kad jūs skatāties televizoru, viņi būs turpat, lai paķertu un izdarītu dažus pietupienus, paceltus pacēlumus, krūšu preses vai rindas. Kristīna Makgija , slavenību fitnesa, pilates un jogas instruktors Ņujorkā un autors Krēsla joga . Ja jums tie ir vietā, kur pavadāt daudz laika, visticamāk, tos izmantosit.
Getty Images10/15
Maz ticams, ka jūs būsiet nekustīgs iedzērējs, ja uz papīra uzrakstīsit motivējošu frāzi vai mantru ar lieliem burtiem, pēc tam ievietojat to televizora stūrī, saka Rosante: Tam vajadzētu būt tieši jūsu redzeslokā, tāpēc ka nav iespējams skatīties televizoru, to neredzot. Vārdi var būt tik vienkārši, kā kustēties!
Getty Images11/15
Ja jūs nekad neesat mēģinājis meditēt, tas varētu būt Rx, kas jums nepieciešams, lai novērstu salona drudzi sniegotā dienā. Dariet to pēc pamošanās, iesaka Lovits: Koncentrēšanās tikai uz elpu klusā vidē var palīdzēt jums sasniegt panākumus dienas laikā, viņa saka. Labs variants: Gaija piedāvā meditācijas un jogas treniņus un ļauj filtrēt rezultātus pēc laika.
Getty Images12/15
Kad esat iestrēdzis fanka vai slinkuma stāvoklī, izkļūstiet no tā ar Rozantes triku: stāviet grīdas vidū, kliedziet: “Es sapratu!” Un dariet burpeju, viņa iesaka. ( Lūk, kā .) Viena, spēcīga kustība kopā ar verbālu norādi var radīt spēcīgas emocijas un uzliesmot.
Getty Images13/15
Varbūt tā ir Hula-Hoop vai zāļu bumba, ko varat izmantot spiedienam virs galvas un pagriezieniem-kaut ko tādu, ko neesat mēģinājis iepriekš vai vismaz kādu laiku. Kad jums ir jautras lietas, ko izmantot, jūs iegūsit lielāku motivāciju strādāt iekšā, saka Makgī.
Getty Images14/15
Padomājiet par a mini elipsveida , tējkannas , vai an ab ritenis . Jebkurš no šiem aprīkojuma elementiem var palīdzēt mainīt jūsu skatīšanos uz televizoru, saka Lombardo. Jūs vairs nesaistīsit televizora skatīšanos ar dīvānu - tas kļūst par aktīvu laiku ar izklaidi.
Getty Images15/15
Uzaiciniet dažus draugus uz treniņu/vakariņu vakaru, iesaka Rosante. Saglabājiet vakariņas vienkāršas - izvēlieties liesu proteīnu un zaļus dārzeņus, piemēram, lasi un sparģeļus, kurus var iebāzt cepeškrāsnī ar nedaudz olīveļļas un citrona sulas un atstāt cept, viņš saka. Kamēr gatavojas, jūs un jūsu meitenes varat veikt 20 minūšu augstas intensitātes sesiju. Kad esat pabeidzis, vakariņām jābūt gatavām. Labu treniņu - un labu apetīti!
