Nav noslēpums, ka oktobris ir krūts vēža apzināšanās mēnesis. Protams, nēsājiet savas rozā lentes, taču ir svarīgi arī veltīt laiku un pārdomāt savu veselību šajā mēnesī (un patiešām katru mēnesi). Ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu savu krūšu labsajūtu tagad un nākotnē? Mēs runājām ar trim veselības aprūpes speciālistiem - Donnalynn Civello, C.H.H.C., A.A.D.P., sertificēta holistiska uztura speciāliste; Ting Bao, M.D., D.A.B.M.A., M.S., krūšu medicīnas onkologs un integrācijas veselības aprūpes speciālists Memoriālā Sloan-Ketteringa vēža centrā; un Ruth Oratz, M.D., NYU Medicīnas skolas Medicīnas katedras klīniskais asociētais profesors, kas specializējas krūšu onkoloģijā - kurš sniedza mums pārsteidzošus padomus, lai iegūtu vislabāko iespējamo krūšu veselību.
Getty Images1/9
Protams, ja pamanāt kaut ko neparastu uz krūtīm, vienmēr apmeklējiet ārstu. Dr Bao saka: 'Daži pacienti, īpaši jaunieši, saka:' Ak, es jutu šo mezglu apmēram divus gadus, un tad tas nepazuda. ' Es domāju, ko tu domā? To noteikti nedari. Lielākā daļa mezglu, kas, viņuprāt, izrādās labdabīgi, bet 10 līdz 20 procenti var būt nopietni, tāpēc jums tas jāpārbauda. ” Dr Oratz piekrīt: 'Jaunas sievietes pusaudžu un divdesmit gadu vecumā var saslimt ar krūts vēzi, lai gan tas ir reti. Krūts vēža sastopamība palielinās līdz ar vecumu, bet, ja jauna sieviete ir nobažījusies, ja viņai šķiet, ka viņas krūtīs ir mezgls vai ja viņai ir neparasta izdalīšanās no krūtsgala, vai āda izskatās savādāk, vai arī viņa jūtas zem ādas viņas roku, viņai vajadzētu sekot tam un redzēt savu ārstu un vienkārši pārliecināties, ka tas nekas nav jāpārbauda. Ja jūs uztrauc kāda problēma, pārbaudiet to. '
2/9
Sievietēm, kas jaunākas par 40 gadiem, uzskata gan doktors Bao, gan doktors Orats, paškontrole ir ārkārtīgi svarīga. 'Sievietēm līdz 40 gadu vecumam krūts vēzis parasti tiek atklāts pašpārbaudē, jo mēs patiešām neveicam mammogrammu vai ultraskaņas skrīningu pacientiem šajā vecuma grupā,' saka Dr Bao. Jums jāpārbauda sevi reizi mēnesī. Susan G. Komen vietnē ir lieliski resursi šeit .
'Mēs iesakām vislabāko mēneša laiku to darīt tieši pēc menstruācijas,' saka Dr Oratz. 'Tieši tad krūtis būs klusākās. Kā mēs visi zinām, mēneša laikā, braucot ar velosipēdu, krūtis reaģē uz mūsu ķermeņa hormonu izmaiņām tā, ka tieši pirms perioda, kad esat sava veida PMS, jūs dažreiz jūtat, ka krūtis kļūst pietūkušas vai nedaudz sāp. Tas ir normāli; tam nevajadzētu būt satraucošam. It īpaši, ja pēc perioda iestāšanās tas kļūst labāks un tad tas ir beidzies, un viss atgriežas normālā stāvoklī. Tas ir pilnīgi labi. Parastie krūšu audi šķiet nedaudz gabalveida un graudaini. Bet, ja jūtat saviļņojumu vai izciļņu, kas ir citāds vai kas iepriekš nav bijis vai nepazūd pēc menstruācijām, vai ja jums ir sajūta, ka tas ir dīvaini - es to nekad neesmu jutis, dodieties pie sava ārsta un pārbaudiet to. ”
Getty Images3/9
'Ziniet, vai jums ir riska faktori, kas palielina iespēju saslimt ar krūts vēzi jaunā vecumā,' saka Dr Oratz. Tas nozīmē, ka jāpievērš liela uzmanība jūsu ģimenes anamnēzei, īpaši jūsu tuvāko radinieku vidū: mātei, māsai, vecmāmiņai, kurai ir krūts vēzis vai olnīcu vēzis, un ja viņiem tā ir bijusi jaunā vecumā, vai pat radiniekam vīrietim ir krūts vēzis .
Getty Images4/9
Vingrošana var būt arī aizsardzība pret krūts vēzi. 'Ja jūs veicat vingrinājumus divas līdz trīs reizes nedēļā vismaz pusstundu un paaugstināsit sirdsdarbības ātrumu un esat aktīvs, tas ir ļoti labi, un tas var būt saistīts ar zemāku vēža risku,' saka Dr. Oratzs saka. Tas tomēr ir minimālais minimums; mēģiniet katru dienu, ja varat. Liekais svars var palielināt krūts vēža attīstības risku. Tas ir tāpēc, ka 'tauku šūnas absorbē un ražo vairāk estrogēnu, un pārāk daudz estrogēna lidošana nav tik lieliska krūts ilgtermiņā,' saka Dr Oratz. Nodarbojieties ar fizisko un garīgo veselību.
Getty Images5/9
Mums visiem patīk skatīties Džimiju Fallonu, bet svarīgāk ir iegūt labu aci. 'Es parasti runāju ar saviem pacientiem par labu miegu,' saka Dr Bao. 'Ir veikti pētījumi, kas liecina, ka miega trūkums vai slikta miega kvalitāte faktiski palielina vēža risku. Mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 23:00. un mēģiniet atpūsties. Stundu pirms gulētiešanas nav elektronisko ierīču. Mēģiniet piecelties noteiktā laikā, jo, ja nē, tas ir pārāk neregulārs ķermenim. ”
CN digitālais arhīvs6/9
Dr Bao, Dr Oratz un Civello visi iesaka iemācīties mīlēt augļus un dārzeņus, ja jums tas vēl nav. Tas jo īpaši attiecas uz lapu zaļumiem un krustziežu dārzeņiem (brokoļi, ziedkāposti, kāposti un tamlīdzīgi), jo tajos ir daudz antioksidantu un ir pierādīts, ka tie cīnās pret vēzi. Kopumā jums vajadzētu saņemt trīs līdz piecas dārzeņu porcijas dienā. Arī augļi ir svarīgi-ja iespējams, pārliecinieties, ka saņemat divas līdz četras porcijas dienā, bet galvenokārt nesaldās šķirnes (aprikozes, ogas), jo tajās ir mazāk cukura.
CN digitālais arhīvs7/9
Civello saka, ka rafinēts cukurs, rafinēti ogļhidrāti un pārstrādāta pārtika izraisa lielu skābes daudzumu organismā, un liels skābes daudzums izraisa iekaisumu, kas var izraisīt vēzi. 'Samaziniet skābju daudzumu organismā. Tas nozīmē, ka nav pārstrādātu pārtikas produktu, iepakotu pārtikas produktu, jo tiem ir ķimikālijas. Ķermenis nesaprot ķīmiskās vielas; ķīmiskās vielas sadalās skābēs un rada augstu skābuma līmeni organismā, 'viņa saka.
CN digitālais arhīvs8/9
'Stress un negatīvas emocijas izraisa arī skābi. Jums var būt visu laiku tīrākais uzturs un joprojām ir problēma, ”saka Civello. 'Ir parādījušies pētījumi, kas liecina, ka stress faktiski var palielināt iekaisumu un tādējādi palielināt vēža sastopamību,' saka Dr Bao. 'Noteikti mēģiniet izkļūt pēc iespējas vairākos veidos.' Dr Bao iesaka žurnālu rakstīt piecas minūtes dienā un meditēt piecas līdz 10 minūtes divas reizes dienā pēc pamošanās un pirms gulētiešanas. Civello iesaka jogu, lai gan arī vispārējie vingrinājumi palīdz ar to.
CN digitālais arhīvs9/9
Smēķēšana jums neder - stāsta beigas. Cigaretes praktiski plīst no kancerogēnām vielām. Interesanti, ka alkoholam var būt dažas līdzīgas īpašības, tāpēc to ieteicams lietot tikai nelielās devās. 'Ja jūs lietojat pārāk daudz alkohola, tas faktiski palielina estrogēna līmeni organismā. Kā jūs zināt, pārāk daudz estrogēna nav labs, un tas var būt kancerogēns. Pārāk daudz alkohola arī palielina aptaukošanās risku, un aptaukošanās palielina krūts vēža risku, 'saka Dr Bao.
Copyright © Visas Tiesības Aizsargātas | asayamind.com